Witam zachęcam do zapoznania się z elementami treningu zapasów w Nastula Club . Piotr Strus Daniel Omielańczuk Jan Błachowicz http://www.youtube.com/watch?v=cNo0CUHmc7c&feature=youtu.be
Cześć, Moją przygodę z jakąkolwiek aktywnością fizyczną rozpoczęłam właściwie wraz z początkiem roku, wcześniej samą dietą zrzuciłam sporo kg, zaznaczam, że nie chcę już szczupleć, ale zależy mi na wyrobieniu zgrabnej, jędrnej sylwetki i teraz moje pytanie: Mając mniej więcej taki rozkład zajęć: Poniedziałek BPU (1h) Wtorek/Środa Basen (1h) [...]
Dziek temu treningowi ze slabych bareczkow dopracowalem sie ogromnych kuli miesa. Oto on: 2s( rozgrzewkowa) wyciskanie sztangi zza karku (25 pow) 5s wyciskanie sztangi zza karku(4-8pow) 7s wznosy bokiem (10-15) sztangielki na poczatku kazdego ruchu znajduja sie za plecami 4s podciaganie sztangielki jednoracz do brody stojac(6-12) 3s wznosy przodem [...]
mam pytanie czy warto dolozyc do treningow na mase brzuszki i pompki bo pomyslalem ze moze dorzuce pompki i brzuszki codziennie brzuch robie zawsze na koniec treningu czyli ok 4 raz w tyg wiec niewiem czy jest sens zeby codziennie robic po iles brzuszkow a co do pompek?
Cóż ma niewielka skolioze lewsotronną,lekarz pozwolił mi na trening na siłowni tylko kazał wyeliminowac cwiczenia które kłada duży nacisk na kręgosłup czyli martwy ciag,skłony dzień dobry itp. A te ćwiczenia rozwijają prostowniki grzbietu które są u mnie słabe i przez to niewielkie skrzywienie jest widoczne na plecach.Wcześniej gdy miałem sporo [...]
[...] cykl masowy. Niestety aktualny tryb życia nie pozwala mi na trenowanie w rano ani popołudniu. Dopiero wieczorem ok. 1-2h przed snem. Co w związku z tym powinienem jeść po treningu podczas zwykłej zbilansowanej diety? Jak wyglądałaby spawa w przypadku diety Intermittent Fasting? Dodatkowo chciałbym wspomnieć iż jestem endomorfikiem. [...]
Witam Mam mały problem. Otóż 2 tygodnie temu zapisałam się na siłownie. Zaczęłam trenować siłowo + lekkie cardio. W przeciągu ostatnich dwóch dni waga skoczyła mi w górę AŻ O kilogram. Dlczego tak się dzieje? Jem normalnie, a woda jak mi sie zatrzymuje to nie aż w takim stopniu. Przed miesiączką nie jestem. Juz zaczynam wariować i zamierzam [...]
Zastanawiam się nad zmianą dotychczasowego treningu gdyż planuję cykl na propie z metą. Do tej pory jechałem 3 dniowym planem i jest on dla mnie najlepszy ale skoro na koksie jest dużo szybsza regeneracja to muszę wybrać między zwiększeniem dni treningowych lub większej intensywności obecnego treningu (więcej serii w ćwiczeniu).Osobiście skłaniał [...]
Witajcie, Przychodzę tutaj do Was, aby poprosić o kilka porad. ;) Ćwiczę w domu, aczkolwiek brakuje mi sprzętu. Dostępny mam tylko drążek. Potrzebuję małych porad dotyczących ćwiczeń na klatkę, biceps i triceps. Konkretniej bym prosił jakie pompki odpowiadają za środkową i dolną część klatki, jaki rozstaw i chwyt podczas podciągania najlepszy na [...]
Siemanko, trenuje K1 od dwoch miesiecy a konkretniej to w: poniedzialek,sroda,piatek. W czwartki trenuje tak zwane "stacje" i chcialbym we wtorek wrzucic trening fbw i teraz moje pytanie jaki to ma byc trening czy lekki czy normalny, czy duze ciezary czy takie w miare by miesien poczul, jaka ilosc powtorzen bylaby odpowiednia i czy nie jest to za [...]
Pon: Klatka: Wyciskanie na laweczce plaskiej: 12/10/8/6/6/6 Rozpiętki: 4x12 Barki: Wyciskanie przodem sztangi: 4x12 Biceps: Nie bede opisywal bo tu mam ciezko do opisania ale najlepiej mi wychodzi Sr: Plecy: Ściąganie drązka do klaty: 5x12 Wiosłowanie jednorącz: 4x12 Triceps: Wyciąg: 4x12 Wyciskanie francuzkie siedząc: 4x12 Pt: Nogi: Przysiady: [...]
[...] od początku ćwiczyłem masowo np. po cztery ćwiczenia na grupę mięśni po cztery serie. ostatnio bywałem na siłce z 5 razy na cykl(rece,plecy, klata,barki,nogi) + cardio po treningu(stepper albo bieznia około 0,5 h) i zauważyłem że te ćwiczenia mimo że biorę maksa to nie mogę tych mięśni zmęczyć. Tak czuję że się już za bardzo przyzwyczaiłem [...]
Witam Mam pytanie .. Dlaczego warto rozkładać sobie ćwiczenia na poszczególne partie mięśni na kilka dni np: w pon. klata, biceps. środa:plecy triceps itd. A dlaczego nie można ćwiczyć jednego dnia wszystkiego przez półtorej godziny ? Na przykład po dwa ćwiczenia na każdą partię mięśni i po 3-4 powtórzenia ? Proszę o link gdzie jest to [...]
Siemano Od jutra zaczynam przygode z MMA, do tej pory trenowałem troche KB i MT ale ciągle brakowało parteru...w koncu zamierzam się go nauczyć. Powiedzcie mi w jakich rekawicach sie trenuje u poczatkujacych mma czy kupic od razu te małe do chwytania i uderzania? czy na poczatek wystarcza mi moje stare bokserskie z poprzednich treningow?
cześć, chciałbym u Was zasięgnąć opinii, jaki trening będzie najbardziej optymalny przy założeniu 3 treningów w tygodniu. Ćwiczę od czerwca tego roku (przy czym sierpień i wrzesień to ćwiczenia na pół gwizdka ze względu na urlopy i wesela). Przez pierwsze 3 miesiące był FBW, teraz mam split (1 dzień: nogi, 2 dzień: plecy, biceps, 3 dzień: klatka, [...]
[...] Mam pytanko jedno : - Czy można ćwiczyć codziennie, ale np. inną partie ciała ? Mam 16 lat i ćwicze ok. 1.5 miesiąca i chciałbym narazie troche na mase i siłe... Mam dostęp codziennie do siłowni więc nie było by problemu. Czy mógłby ktoś napisac mi trening ? NP. w poniedzialek jedna rzecz w wtorek inna itp. ? Byłbym bardzo wdzięczny !
Wiek 18 lat waga 88kg wzrost 185 do dyspozycji mam tylko atlas i rowerek moj obecny plan jest taki(cwicze 5 razy w tygodniu); wycisnkanie na maszynie 8x 20 razy rozpietki 4 x20 sciaganie drazka gornego do klatki szerokim nachwytem 4x20 scaignia drazka do klatki waskim podchwytem 4x20 sztrugsy na maszynie 4x20 uginanie ramion podchwytem [...]
http://images38.fotosik.pl/1655/c2359f0cac5b62cfmed.jpg http://images35.fotosik.pl/1477/24a2ac7c8fbc5438.jpg Proszę o pomoc nakierowanie mnie na trening oraz diete która pomoze mi w maksymalizacji efektów treningowych. Zalezy mi na utracie bf przy jak najlepszej ochronie masy miesniowej(malo ale cos tam jest). Zmieniony przez - White93 w dniu [...]
Witam Chcialbym aby ktos doradzil mi jakis trening. Problem jest z tym ze nie mam kasy w tej chwili na zadne silownie i odzywikki. Do dyspozycji mam jedynie sztange o wadz okolo 25 kg moze 30kg i to wszystko. Wiem ze malo ale z czasem mysle ze zaczne dokupywac obciazenie itp. Mam 174 cm i 62kg. Jestem szczuply i chcialbym na poczatek jednynie [...]
